Na kratko:
• Kronične bolezni, povezane s presnovo, pestijo večino svetovnega prebivalstva. Zapletena diagnsotika je pogosto nepotreben prvi korak. Namesto tega uporabi preproste, a učinkovite kazalnike za oceno zdravja.
• Ključni kazalniki optimalnega delovanja telesa so: bazalna temperatura (36,5-36,7°C), srčni utrip v mirovanju (60-90 utripov/min) in raven energije. Meritve so enostavne, a razkrivajo globljo resnico presnove - vključno ščitnico.
• Energija je temelj. Proizvedena v mitohondrijih, je merilo vitalnosti. Posledično primanjkljaj vodi v utrujenost, slab libido in motnje spanca. Prisluhni telesu, razumi signale in ustrezno ukrepaj.
Bolj zbolimo, bolj iščemo rešitev. Čudežno tableto, ki obljubi odgovor na vse težave. Redkim uspe, mnogim spodleti.
"Zdravje ni vse, vendar brez zdravja vse drugo ni nič."
Arthur Schoppenhauer
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) poroča, da ima kar 60-70% svetovnega prebivalstva vsaj eno kronično bolezen, povezano s presnovo. Impresivne in strašljjive številke.
2016 so pogledali markerje zdravja odraslih oseb. Za obdobje zadnjih 7 let so pogledali vrednosti glukoze, trigliceridov, holesterola, krvni tlak, inzulin in obseg pasu 8838-ih oseb.
Kriterijem zdravja je ustrezalo manj kot 12% populacije. 88% je kazalo znake presnovnih težav. Upam trditi, da sta korona & ukrepi težave pospešila in poglobila in smo danes še na slabšem.
Zakaj ne gre na boljše?
Kje je problem? Miselnost. Kot vedno. V slogu Gospodarja prstanov iščeš tisto eno rešitev, ki odpravi vse probleme.
Če si prišel do sem, kažeš zanimanje. Morda si zdrav in iščeš le nadgradnjo, zelo verjetno pa "tisti drugi". Oseba s težavami, takšnimi ali drugačnimi, ki išče drugačne, a uporabne odgovore.
Problem tiči v naši navajenosti na navodila. Obiščeš zdravnika, dobiš diagnozo, greš v lekarno, prevzameš recept in težava izgine. Le da ne izgine. Kmalu se pojavijo nove težave, obiščeš laboratorij, dobiš nazaj rezultate, katerih niti malo ne razumeš, sledi razlaga in diagnoza, ki zvenita kot kvantna fizika. Logično sledi nov recept, s katerim odhitiš v lekarno po novo zdravilo. Ponavljajoč se krog v neskončnost.
Obstajajo preprostejši koraki, merila, po katerih vidiš, kako dobro ti gre.
Poglejva tri, ki precej zanesljivo pokažejo, ali deluješ optimalno ali ne.
1. Temperatura
Telo za optimalno delovanje rabi toploto. Nisi plazilec, da je Sonce dovolj.
Presnova organizma ključno zavisi od sposobnosti organov in celic, da tvorijo zadostno količino toplote, ki zagotavlja nemoteno delovanje telesnih procesov.
Previsoka škoduje. Nizka prav tako. Ko te zebe, ne moreš nemoteno delovati v svojem "optimumu". Večina se s tem strinja. In znanost potrjuje. Raziskava, objavljena v Journal of Thermal Biology, kaže, da že majhno znižanje telesne temperature za 1°C zmanjša encimsko aktivnost za 10-30%. Predstavljaj si, kakšen je vpliv na telo. Izkušnje kažejo, da imajo mnoge stranke, ki imajo težave s kilogrami, pogosteje nižjo temperaturo od potrebne za nemoteno delovanje.
Še bolj zanimivo, nedavna raziskava, objavljena v Metabolic Syndrome and Related Disorders, je pokazala, da ima kar 30% odraslih temperaturo nižjo od 36,5°C. To pomeni, da ima skoraj tretjina populacije potencialno upočasnjeno presnovo.
Ključna je t.i. "bazalna temperatura". Dr. Broda Barnes, pionir v raziskavah ščitnice, je zapisal:
"Bazalna telesna temperatura je najboljši pokazatelj metabolične aktivnosti in delovanja ščitnice."
Kako izmerim bazalno telesno temperaturo?
Meri zjutraj, preden vstaneš. Pod jezik položi termometer. Digitalnega imej v ustih 10 minut pred vklopom, analognega drži 10 minut pred odčitavanjem. Idealno termometer pokaže od 36,5 do 36,7 stopinj Celzija.
Enkratna meritev ni suoden pečat. Karkoli merimo in spremljamo, počnimo skozi daljše obdobje. Milijon razlogov je, da lahko kratkoročno pokaže višjo ali nižjo.
Vse kar skozi daljše obdobje odstopa, kaže na probleme v raju. Ženska v ciklus naj upošteva, da zaradi hormonalnega vpliva, temperatura izraziteje niha. Zato je smiselno, da merite 1. do 5. menstruacije. V primeru, da ste v menopavzi, pa kadarkoli.
Dodaj zraven splošno občutek, recimo zmrzljivosti in zgodba precej bolj verjetno kaže na upočasnjeno presnovo.
2. Srčni utrip
Srčni utrip in pulz hodita z roko v roki. Eden povzroča drugega. Zdravo telo ohranja hiter, močan in reden srčni ritem, katerega v arterijah tipamo kot pulz.
Čez dan v mirovanju idealno otipaš žilni utrip v razponu 60-90 / minuto. Nekaterim bije počasneje. Vzrok lahko iščemo v upočasnjeni presnovi, ki nakazuje na zmanjšano delovanje ščitnice. Posebej, če je težava dlje časa prisotna.
Še beseda o sinusni bradikardiji (upočasnjen srčni ritem), s katerim se radi pohvalimo aktualni in ex- obsesivni hobi-športniki.
Dolgotrajno naporni treningi in kronični stres lahko vplivajo na delovanje ščitnice prek povečane ravni kortizola, ki moti delovanje osi hipotalamus-hipofiza-ščitnica (HPT). Kronično povišan kortizol zavira proizvodnjo ščitničnih hormonov, saj zmanjša sproščanje tirotropin sproščujočega hormona (TRH) iz hipotalamusa in tiroidno stimulirajočega hormona (TSH) iz hipofize. To lahko zmanjša aktivacijo ščitničnega hormona T3, kar povzroči simptome, podobne hipotirozi, kot so utrujenost, povečanje telesne mase, upočasnjen srčni ritem in težave z energijo, čeprav ščitnica še vedno - vsaj na papirju, deluje normalno. Več o temi lahko preberš tu: Pretreniranost: je bolje sedeti na kavču kot pretiravati?
3. Energija
Seštevek prvih dveh da tretjega. Energija predstavlja osnovno merilo. Enoto, s katero telo razpolaga. Vsako delo, kemična reakcija ali aktivnost v organizmu porabi ali tvori energijo.
Vozilo brez goriva obtičí. Zmanjšana tvorba energije pesti mnoge. Utrujenost smo sprejeli kot sestavni del življenja, razumljeno kot ceno živetega standarda. Uničujemo telo in počasi plazimo do penzije, samo da na koncu plačujemo terapije in iščemo izgubljeno - zdavje. Večkrat zamanj.
Energija ni abstraktna. Merljivo in dokazljivo je dnevno v ogromnih količinah proizvedena znotraj celic. Natančneje v mitohondrijih. Majhnih enotah celic, ki skrbijo za proizvodnjo temeljne valute zdravja - ATP oz. adenozin trifosfat.
Raziskava, objavljena v Nature Communications, je pokazala, da mitohondrijska disfunkcija igra ključno vlogo pri razvoju mnogih kroničnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in nevrodegenerativnimi boleznimi.
Dr. Mikhail Blagosklonny, znani gerontolog, pravi: "Metabolizem ni le ključ do zdravja, temveč tudi do dolgega življenja."
Karkoli zavira proizvodnjo energije, zavira zdravje, karkoli spodbuja tvorbo energije, pospešuje regeneracijo in dobro počutje. Vitalnost je marker zdravja.
Energijo neposredno pretvarjamo v počutje. Nizek libido, slabša zbranost, moten spanec, pretirana čustvena odzivnost, kronične poškodbe in druge težave, ki polnijo košarico hitreje, kot uspeš probleme odpravljati, kažejo v isto smer -> zavrto presnovo in zmanjšano proizvodnjo energije.
Kako izboljšati raven energije?
Dovolj kakovostnega spanca.
Razmisli o vključitvi kratkih dnevnih počitkov za obnovo energije. Včasih pač rabiš.
Ne pretiravaj, 20-30 min max. Drugače dosežeš nasproten učinek.
Jéj obroke, ki nahranijo telo, povečajo stresno odpornost in satilizirajo krvni sladkor. Npr. Mnogi podcenjujejo moč rednih obrokov.
Redno se gibaj, a ne pretiravaj
Kroničen stres ni tvoj prijatelj, aktivno delaj na zmanjšanju nepotrebnih virov nelagodja. Npr. idi v naravo. Sprehod dela čudeže.
Podpri delovanje ščitnice in jeter. Pa prebave. Tu je akcija, ki odloča, kaj se drugje dogaja. Npr. pokriješ vnos kalija, natrija in magnezija?
FIN
Brez energije entropija raste, skladno s temeljnimi zakoni termodinamike. Če je vložek nezadosten, vzdrževanje ravnovesja oz. zdravja ni možno.
Edini način vzdrževati optimalno ravnovesje, je skrb za dobro presnovo. Zato enostavni pokazatelji, kot so bazalna telesna temperatura, srčni utrip in počutje, igrajo koristno vlogo odkriti in nasloviti težavo.
Ne zanemari zanesljivih in dobrih kazalnikov stanja telesa. Opazuj, razumi in ukrepaj na podlagi, kar sporočajo. Tvoje telo govori zgodbo. Prisluhni.
Začni z merjenjem dnevno, 1 teden. Zapiši rezultate in bodi pozoren na vzorce. Če opaziš odstopanja od optimalnih vrednosti, imaš znak, da je čas za spremembe v navadah ali pa poiščeš pomoč.
Vse dobro
World Health Organization. (2021). Noncommunicable diseases. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases
Biochemical adaptations to temperature. (1991). Journal of Thermal Biology, 16(4), 203-208.
Nunnari, J., & Suomalainen, A. (2012). Mitochondria: In sickness and in health. Cell, 148(6), 1145-1159.
Obermeyer, Z., Samra, J. K., & Mullainathan, S. (2017). Individual differences in normal body temperature: longitudinal big data analysis of patient records. BMJ, 359, j5468.
Araujo, J., Cai, J., & Stevens, J. (2018). Prevalence of optimal metabolic health in American adults: National Health and Nutrition Examination Survey 2009-2016. Metabolic Syndrome and Related Disorders. https://doi.org/10.1089/met.2018.0105